6 consigli per migliorare la circolazione delle gambe nel periodo estivo 

Spiaggia al tramonto per disturbi alla circolazione in estate

1 – Bere 8-10 bicchieri d’acqua ogni giorno. Quando le temperature aumentano, dovrebbe aumentare anche l’assunzione di acqua. Ciò è particolarmente vero se si assumono cibi molto salati.

2 – Non rimanere fermi troppo a lungo. Abbiamo tutti bisogno di rilassarci di tanto in tanto. Ma è molto importante assicurasi di fare un po’ di movimento nell’arco della giornata, in modo da non rimanere fermi per lunghi periodi. Fare una passeggiata o una nuotata sarà di grande aiuto nello stimolare la circolazione sanguigna.

3 – Trascorrere del tempo in uno spazio climatizzato Durante le calde giornate estive, può essere di grande sollievo prendersi una tregua in un posto climatizzato per riposare a temperature fresche.

4 – Sollevare periodicamente i piedi. Se noti che il gonfiore inizia a manifestarsi, cerca di riposare qualche minuto con i piedi leggermente sollevati. Farlo più volte al giorno può aiutare il cuore a pompare meglio il sangue ed evitare che si accumuli a livello degli arti inferiori. Durante il riposo notturno, può aiutare appoggiare i piedi su un cuscino. Questo è particolarmente consigliato per le persone diabetiche.

5 – Mangiare cibi ricchi di acqua e fibre. Alcuni cibi sono noti per aiutare ad eliminare i liquidi in eccesso nel corpo. Alcuni esempi sono: fagiolini, verdure a foglia verde, zucca, ananas, limoni, cipolle e barbabietola.

6 – Massaggiare periodicamente piedi e caviglie. Si può favorire la circolazione massaggiandosi piedi e caviglie quando possibile. 

L-Acetilcarnitina: un alleato per i nostri neuroni

La L-acetilcarnitina è una molecola naturalmente presente nel nostro organismo. Uno dei suoi ruoli principali è quello di trasportare i grassi all’interno dei mitocondri (ovvero le “centrali energetiche” delle nostre cellule) per poterli bruciare, ottenendo così energia indispensabile alle attività della cellula. 

Negli anni la letteratura scientifica ha evidenziato diverse proprietà della L-acetilcarnitina che possono essere molto utili come coadiuvanti nel trattamento di disturbi che coinvolgono i nervi periferici. Il Sistema Nervoso Periferico è l’insieme dei nervi che collegano il cervello con le altre zone del corpo. Tra le sue funzioni c’è quella di informare il cervello (Sistema Nervoso Centrale) su ciò che succede in “periferia” dove l’organismo è in contatto con l’ambiente circostante: parte sensoriale (tatto, vista, olfatto, gusto etc.) e motoria (attività muscolare, come il movimento degli arti).

Quali sono le condizioni che possono generare una neuropatia periferica?

Gli stati patologici che possono generare una neuropatia sono diversi. Tra i più comuni troviamo le polineuropatie che colpiscono diversi nervi contemporaneamente (es. diabete) e le mononeuropatie la cui causa è frequentemente la compressione di un nervo all’interno dei tunnel anatomici.

Il diabete è una malattia metabolica cronica, caratterizzata da un’elevata concentrazione di glucosio nel sangue. Proprio l’eccesso cronico di questo zucchero genera un danno delle fibre nervose attraverso diversi meccanismi. Circa un terzo dei pazienti diabetici sviluppano una neuropatia periferica che porta nel tempo a condizioni invalidanti. 

Le condizioni più note legate alla compressione nervosa sono rappresentate dalla sindrome del tunnel carpale (compressione del nervo mediano a livello del polso) e dalla lombosciatalgia in cui si ha compressione del nervo sciatico a livello del tratto lombosacrale della colonna vertebrale.

Perché l’acetilcarnitina?

L’impiego della L-acetilcarnitina si basa sulle attività espresse da questa molecola, di cui ne riportiamo alcune tra le più accreditate [1][2]:

  • Stimola la sintesi del NGF (Nerve Growth Factor), un fattore coinvolto nella proliferazione dei neuroni;
  • Riduce lo stress ossidativo;
  • Contrasta il propagarsi dello stimolo doloroso tra i neuroni;

Bibliografia:

  • [1] Di Stefano, Giulia, et al. “Acetyl-L-carnitine in painful peripheral neuropathy: a systematic review.” Journal of pain research 12 (2019): 1341.
  • [2] Onofrj, Marco, et al. “Acetyl-L-carnitine: from a biological curiosity to a drug for the peripheral nervous system and beyond.” Expert review of neurotherapeutics 13.8 (2013): 925-936.